Kaffeepause auf Kaffee Entzug: Von 4 auf 0 Tassen

Kaffeepause ist angesagt. Nicht mit Kuchen, Smalltalk und Sahnehäubchen. Nein, eine Kaffeepause ohne Kaffee – ja ohne Koffein. Kein Schwarztee, kein Grüntee, keine Cola. Nichts. Und das für mich als bekennenden Kaffeefan? »Warum tu ich mir den Scheiß an?«, sinniere ich an Tag 3, während ich ebendiese Frage in mein Tagebuch schreibe.

Dieser Blogartikel ist ein Memo an mich selbst und Erfahrungsbericht für dich in einem. Ich will die ersten 7 Tage meiner Kaffeepause stichpunktartig dokumentieren, um dir zu zeigen, wie es mir erging. Und ich will bei meiner nächsten planmäßigen Koffeinabstinenz in ein paar Monaten ein Mutmach-Memo haben, das mir zeigt: Nach ein paar Tagen Entzugskoma geht’s bergauf.

Die ersten 7 Tage

Als ich damals mit dem Rauchen aufgehört hab, war der erste Tag kein Problem. Der zweite war schlimmer. Und der dritte Tag war die Hölle. Bei der Kaffeepause ist es ähnlich: Der erste Tag vergeht so, als hätte man noch Restkoffein im Blut, das einen durch den Tag trägt. Danach geht’s bergab, doch lies selbst.

Tag 1

☕ Der Start in den Tag fällt mir überraschend leicht
☕ Weder Kopfweh noch sonstige Probleme
☕ Auch am Nachmittag kein Verlangen nach Koffein

Tag 2

☕ Ich starre von meinem Bügelbrett-Stehschreibtisch aus alle 2 Minuten auf die Kaffeemaschine
☕ Am Mittag schlägt ein Tief ein, wie ich es schon ewig nicht mehr hatte
☕ Permanenter Gedanke: »Mit Kaffee wärst du leistungsfähiger.«

Tag 3

☕ Schlimmster Morgen ever
☕ Nebelschwaden ziehen durch mein Hirn
☕ Launisch 

Tag 4

☕ Immer noch leichte Kopfschmerzen gleich am Morgen
☕ Tagsüber nach wie vor Nebelschwaden im Hirn

Tag 5

☕ Besserung ist in Sicht
☕ Der erste Morgen ohne Lust auf Kaffee

Tag 6

☕ Seit Absetzen das erste Mal ohne Kopfschmerzen
☕ Nachmittags wieder das Bedürfnis nach Koffein

Tag 7

☕ Keine Kopfschmerzen
☕ Keine Lust auf Kaffee/Koffein
☕ Leistungsfähigkeit wieder da
☕ Nicht mehr gestresst wegen Kaffeeentzug

Warum ich die Kaffeepause gemacht hab

Ich bin nicht sonderlich gut darin, Dinge maßvoll zu tun. Ich bin eher so der Nullen-und-Einsen-Typ. Ich arbeite entweder mit 200 % oder mach ’nen Entspannten. Entweder ich bin 4–6 Mal pro Woche sportlich aktiv oder lass‘ es mal eine Woche komplett ruhig angehen. So ist es auch beim Kaffee. Da ich mich und meine Eigenheiten kenne, halte ich es für sinnvoller alle paar Monate eine Kaffeepause zu machen.

Ausschlaggebend für die Entscheidung, dass es mal wieder soweit ist, sind:

• Selbst 4 Tassen Kaffee bringen nichts mehr
• Ich fühle mich trotz Koffein abgeschlagen und müde
• Ich habe Probleme gut durchzuschlafen
• Das Einschlafen fällt mir ungewohnt schwer
• Ich verspüre den »Drang« meinen Körper zu schonen
• Eine stressige Phase ist vorüber (Lernphase, Deadlines, Arbeit etc.)

Beobachte ich diese Dinge, ist es Zeit für meine geplante Entkoffeinierungs-Kur. In meinem Buch »Das Pups-Tabu« schreibe ich darüberhinaus noch über die Auswirkungen von Kaffee und Koffein im Allgemeinen auf die Verdauung. Denn während meiner Blähbauch-Odyssee, habe ich strikt auf Kaffee verzichtet – aus gutem Grund.

Weiter im Text. Bevor es mit dem 100%igen Entzug losgeht, verfahre ich inzwischen nach folgendem Schema, um eine langsame Entwöhnung einzuleiten:

Phase 1: Von 4 auf 1 (2–3 Tage)

In dieser ersten Phase fahre ich meinen Kaffeekonsum auf ein absolutes Minimum. Heißt für mich: 1 Tasse am Morgen. Das war’s.

Phase 2: Grün- und Schwarztee (2–3 Tage)

In Phase 2 geht’s ran an den Wasserkocher. Da das Koffein-Hoch von Grün- und Schwarztee anders und zu Teilen deutlich weniger intensiv ist, tausche ich Böhnchen gegen Teebeutel. Ich trinke in dieser Phase etwa 1–2 Tassen koffeinhaltigen Tee pro Tag.

Phase 3: Es wird ernst

Während Phase 1 und 2 weihe ich Laura in meine Pläne ein, damit sie keinen Schock bekommt, wenn ich an Tag 1 des Kaffee Entzugs launisch werde. Zusätzlich mache ich mir klar, dass ich mich in den kommenden Tagen so schlecht fühlen werde wie kalter Kaffee schmeckt. Aber ich führe mir auch vor Augen, dass es vorüber gehen wird.

Was macht Koffein mit mir?

Koffein belebt. So könnte man die Wirkung eines Kaffees (oder eines anderen koffeinhaltigen Getränks) beschreiben. Doch da muss noch mehr sein. Warum fühlt man sich plötzlich so erregt nach einer Tasse Espresso?

Im Wesentlichen bewirkt Koffein Folgendes im Körper:

• Koffein steigert den Blutdruck kurzeitig
• Koffein stimuliert die Ausschüttung von Cortisol und Adrenalin (beides sind Stresshormone)
• Koffein weitet die Bronchien in den Lungen
• Die Nierenfunktion wird kurzzeitig angeregt (unter‘m Strich entzieht Koffein dem Körper aber kein Wasser)
• Die Darmperistaltik wird angeregt

Es gibt noch zahlreiche weitere propagierte Effekte, die so ein Kaffee oder Grüntee auf unseren Körper hat. Doch eines haben sie alle gemein: Je weniger der Mensch an Koffein gewöhnt ist, desto stärker der Effekt. Deshalb macht ein Koffein Entzug auch Sinn.

Ob Kaffee nun gesundheitsfördernd ist oder nicht, lässt sich nicht so leicht sagen. Wie in (fast) jeder ernährungswissenschaftlichen Studie gibt es auch bei »Kaffee-Studien« Probleme. So ist das Studiendesign meist so ausgelegt, dass zwar eine Korrelation, aber keine Kausalität nachgewiesen werden kann.

Bleibt das festzuhalten, was wir mit Sicherheit sagen können: Koffein belebt. Und zwar aufgrund der oben aufgelisteten Effekte.

Fazit nach 2 Wochen Kaffee Entzug

Nach zwei Wochen Kaffeepause stelle ich beruhigt fest: Ich bin nach wie vor leistungsfähig, kann konzentriert arbeiten und spüre wieder die natürlichen Aufs und Abs des menschlichen Seins. Was mir jetzt fehlt, ist nicht mehr die berauschende Wirkung des Koffeins. Es ist das Aroma. Das ritualisierte Zubereiten, gepaart mit der Vorfreude auf das heiße Gebräu aus gerösteten Bohnen.

Und ich weiß: In ein paar Wochen werde ich wieder Kaffee trinken und einen Effekt spüren. Der Effekt wird mir gefallen und ich werde irgendwann das Gefühl haben, ohne diesen Effekt nur auf Sparflamme zu funktionieren. Und dann werde ich mir diesen Beitrag ansehen und feststellen: Es geht auch ohne. Zumindest für ein paar Wöchelchen. Denn ich liebe Kaffee viel zu sehr, als dass ich für immer darauf verzichten wollen würde.

Nachtrag nach über zweimonatiger Rückkehr zum Kaffee

Jetzt trinke ich seit über 2 Monaten wieder Kaffee. Ja, ich bin, wie prophezeit, wieder zurück zum koffeinhaltigen Heißgetränk. Und was soll ich sagen? Die nächste Pause steht unmittelbar bevor. Ich spüre einfach keinen Effekt mehr, das Koffein macht mich eher gereizt und sorgt für Anspannung. Es ist also wieder Zeit für die nächste Kaffeepause. Wie gut, dass ich den Beitrag auch als Erinnerung für mich selbst geschrieben habe…

Wie ist das bei dir? Machst du auch regelmäßige Kaffeepausen, bist du 24/7 dabei oder bist du überhaupt kein Kaffeetrinker? Schreib es in die Kommentare 🙂

Übrigens: Einen thematisch verwandten Artikel über den Kaffeeentzug, gibt’s auf meinem privaten Blog.

Bis bald,
Jan