Kaffeepause ist angesagt. Nicht mit Kuchen, Smalltalk und Sahnehäubchen. Nein, eine Kaffeepause ohne Kaffee – ja ohne Koffein. Kein Schwarztee, kein Grüntee, keine Cola. Nichts. Und das für mich als bekennenden Kaffeefan? Warum tu ich mir den Scheiß an?, sinniere ich an Tag 3, während ich ebendiese Frage in mein Tagebuch schreibe.
Dieser Blogartikel ist ein Memo an mich selbst und Erfahrungsbericht für dich in einem. Ich will die ersten 7 Tage meiner Kaffeepause stichpunktartig dokumentieren, um dir zu zeigen, wie es mir erging. Und ich will bei meiner nächsten planmäßigen Koffeinabstinenz in ein paar Monaten ein Mutmach-Memo haben, das mir zeigt: Nach ein paar Tagen Entzugskoma geht’s bergauf.
Hier gibt es eine Podcast-Folge über Kaffee. Darin geht es darum, ob Kaffee gesund oder ungesund ist, warum manche Menschen kein Koffein vertragen, wer darauf verzichten sollte und vieles mehr. Viel Spaß beim Hören (auch bei iTunes & Spotify)! Mit dem Artikel geht’s darunter weiter.
Die ersten 7 Tage
Als ich damals mit dem Rauchen aufgehört hab, war der erste Tag kein Problem. Der zweite war schlimmer. Und der dritte Tag war die Hölle. Bei der Kaffeepause ist es ähnlich: Der erste Tag vergeht so, als hätte man noch Restkoffein im Blut, das einen durch den Tag trägt. Danach geht’s bergab, doch lies selbst.
Tag 1
☕ Der Start in den Tag fällt mir überraschend leicht.
☕ Weder Kopfweh noch sonstige Probleme.
☕ Auch am Nachmittag kein Verlangen nach Koffein.
Tag 2
☕ Ich starre von meinem Bügelbrett-Stehschreibtisch aus alle 2 Minuten auf die Kaffeemaschine.
☕ Am Mittag schlägt ein Tief ein, wie ich es schon ewig nicht mehr hatte.
☕ Permanenter Gedanke: »Mit Kaffee wärst du leistungsfähiger.«
Tag 3
☕ Schlimmster Morgen ever.
☕ Nebelschwaden ziehen durch mein Hirn.
☕ Launisch; schlechte Laune.
Tag 4
☕ Immer noch leichte Kopfschmerzen gleich am Morgen.
☕ Tagsüber nach wie vor Nebelschwaden im Hirn.
Tag 5
☕ Besserung ist in Sicht.
☕ Der erste Morgen ohne Lust auf Kaffee.
Tag 6
☕ Seit Absetzen das erste Mal ohne Kopfschmerzen.
☕ Nachmittags wieder das Bedürfnis nach Koffein.
Tag 7
☕ Keine Kopfschmerzen.
☕ Keine Lust auf Kaffee/Koffein.
☕ Leistungsfähigkeit wieder da.
☕ Nicht mehr gestresst wegen Kaffeeentzug.
Warum ich die Kaffeepause gemacht hab
Ich bin nicht sonderlich gut darin, Dinge maßvoll zu tun. Ich bin eher so der Nullen-und-Einsen-Typ. Ich arbeite entweder mit 200 % oder mach ’nen Entspannten. Entweder ich bin 4–6 Mal pro Woche sportlich aktiv oder lass‘ es mal eine Woche komplett ruhig angehen. So ist es auch beim Kaffee. Da ich mich und meine Eigenheiten kenne, halte ich es für sinnvoller alle paar Monate eine Kaffeepause zu machen.
Ausschlaggebend für die Entscheidung, dass es mal wieder soweit ist, sind:
- Selbst 4 Tassen Kaffee bringen nichts mehr
- Ich fühle mich trotz Koffein abgeschlagen und müde
- Ich habe Probleme gut durchzuschlafen
- Das Einschlafen fällt mir ungewohnt schwer
- Ich verspüre den »Drang« meinen Körper zu schonen
- Eine stressige Phase ist vorüber (Lernphase, Deadlines, Arbeit etc.)
Beobachte ich diese Dinge, ist es Zeit für meine geplante Entkoffeinierungs-Kur. In meinem Buch »Das Pups-Tabu« schreibe ich darüberhinaus noch über die Auswirkungen von Kaffee und Koffein im Allgemeinen auf die Verdauung. Denn während meiner Blähbauch-Odyssee, habe ich strikt auf Kaffee verzichtet – aus gutem Grund.
Weiter im Text. Bevor es mit dem 100%igen Entzug losgeht, verfahre ich inzwischen nach folgendem Schema, um eine langsame Entwöhnung einzuleiten:
Phase 1: Von 4 auf 1 (2–3 Tage)
In dieser ersten Phase fahre ich meinen Kaffeekonsum auf ein absolutes Minimum. Heißt für mich: 1 Tasse am Morgen. Das war’s.
Phase 2: Grün- und Schwarztee (2–3 Tage)
In Phase 2 geht’s ran an den Wasserkocher. Da das Koffein-Hoch von Grün- und Schwarztee anders und zu Teilen deutlich weniger intensiv ist, tausche ich Böhnchen gegen Teebeutel. Ich trinke in dieser Phase etwa 1–2 Tassen koffeinhaltigen Tee pro Tag.
Phase 3: Es wird ernst
Während Phase 1 und 2 weihe ich Laura in meine Pläne ein, damit sie keinen Schock bekommt, wenn ich an Tag 1 des Kaffee Entzugs launisch werde. Zusätzlich mache ich mir klar, dass ich mich in den kommenden Tagen so schlecht fühlen werde wie kalter Kaffee schmeckt. Aber ich führe mir auch vor Augen, dass es vorüber gehen wird.
Tipp zum Weiterlesen: Meine detaillierte Anleitung zur Kaffeeentwöhnung.
Was macht Koffein mit mir?
Koffein belebt. So könnte man die Wirkung eines Kaffees (oder eines anderen koffeinhaltigen Getränks) beschreiben. Doch da muss noch mehr sein. Warum fühlt man sich plötzlich so erregt nach einer Tasse Espresso?
Im Wesentlichen bewirkt Koffein Folgendes im Körper:
- Koffein steigert den Blutdruck kurzeitig
- Koffein stimuliert die Ausschüttung von Cortisol und Adrenalin (beides sind Stresshormone)
- Koffein weitet die Bronchien in den Lungen
- Die Nierenfunktion wird kurzzeitig angeregt (unter‘m Strich entzieht Koffein dem Körper aber kein Wasser)
- Die Darmperistaltik wird angeregt
Es gibt noch zahlreiche weitere propagierte Effekte, die so ein Kaffee oder Grüntee auf unseren Körper hat. Doch eines haben sie alle gemein: Je weniger der Mensch an Koffein gewöhnt ist, desto stärker der Effekt. Deshalb macht ein Koffein Entzug auch Sinn.
Ob Kaffee nun gesundheitsfördernd ist oder nicht, lässt sich nicht so leicht sagen. Wie in (fast) jeder ernährungswissenschaftlichen Studie gibt es auch bei »Kaffee-Studien« Probleme. So ist das Studiendesign meist so ausgelegt, dass zwar eine Korrelation, aber keine Kausalität nachgewiesen werden kann.
Bleibt das festzuhalten, was wir mit Sicherheit sagen können: Koffein belebt. Und zwar aufgrund der oben aufgelisteten Effekte.
Fazit nach 2 Wochen Kaffee Entzug
Nach zwei Wochen Kaffeepause stelle ich beruhigt fest: Ich bin nach wie vor leistungsfähig, kann konzentriert arbeiten und spüre wieder die natürlichen Aufs und Abs des menschlichen Seins. Was mir jetzt fehlt, ist nicht mehr die berauschende Wirkung des Koffeins. Es ist das Aroma. Das ritualisierte Zubereiten, gepaart mit der Vorfreude auf das heiße Gebräu aus gerösteten Bohnen.
Und ich weiß: In ein paar Wochen werde ich wieder Kaffee trinken und einen Effekt spüren. Der Effekt wird mir gefallen und ich werde irgendwann das Gefühl haben, ohne diesen Effekt nur auf Sparflamme zu funktionieren. Und dann werde ich mir diesen Beitrag ansehen und feststellen: Es geht auch ohne. Zumindest für ein paar Wöchelchen. Denn ich liebe Kaffee viel zu sehr, als dass ich für immer darauf verzichten wollen würde.
Nachtrag nach über zweimonatiger Rückkehr zum Kaffee
Jetzt trinke ich seit über 2 Monaten wieder Kaffee. Ja, ich bin, wie prophezeit, wieder zurück zum koffeinhaltigen Heißgetränk. Und was soll ich sagen? Die nächste Pause steht unmittelbar bevor. Ich spüre einfach keinen Effekt mehr, das Koffein macht mich eher gereizt und sorgt für Anspannung. Es ist also wieder Zeit für die nächste Kaffeepause. Wie gut, dass ich den Beitrag auch als Erinnerung für mich selbst geschrieben habe…
Wie ist das bei dir? Machst du auch regelmäßige Kaffeepausen, bist du 24/7 dabei oder bist du überhaupt kein Kaffeetrinker? Schreib es in die Kommentare 🙂
Übrigens: Einen thematisch verwandten Artikel über den Kaffeeentzug, gibt’s auf meinem privaten Blog. Außerdem habe ich einen Artikel darüber geschrieben, wie bewusster Kaffeegenuss geht.
Bis bald,
Jan
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Hey ihr Lieben,
das ist ja mal ein interessanter Post!
Genau so erging es mir mit dem Pepsientzug. Nach Tag 3 wurde ich immer wieder „rückfällig“ weil ich so starke Kopfschmerzen bekommen habe und immer launischer wurde. Blöder Teufelskreis! Aber auch ich habe erlebt, dass es nach der ersten Woche keine große Kunst mehr ist, standhaft zu bleiben.
Mittlerweile trinke ich vielleicht jede Woche ca. 2 1,5 Liter Flaschen. Früher waren es fast 2 täglich.
Sonnige Grüße,
Sabrina
Hallo Sabrina,
vielen Dank für deinen Pepsi-Erfahrungsbericht – super interessant! Zumal mein bester Kumpel früher „Cola-süchtig“ war und täglich rund 2 Liter getrunken hat. Inzwischen ist er „clean“ und trinkt es nur noch selten. Aber super, dass du die Gewohnheit ablegen konntest 🙂
Geht’s dir denn ansonsten besser ohne?
Liebe Grüße
Jan
Hallo Jan, ich fand deinen Artikel hier wirklich gut. Vor allem weil du genau dieselbe Sichtweise und das etwas zwiespältige Verhältnis zum Kaffee zu haben scheinst wie ich. Ich merke auch hin und wieder das der Kaffee mittlerweile null Wirkung bei mir hat, ich müde und ausgelaugt und trotzdem nervös vom Koffein bin. Andererseits liebe ich den Geruch und Geschmack von frischem Kaffee viel zu sehr um es dauerhaft sein zu lassen. Auch wenn ich denke das gelegentliche Auszeiten gesund und richtig wären!
Jedesmal wenn ich einen Versuch unternommen habe aufzuhören kam die Quittung in Form von fiesen Kopfschmerzen und bleierner Müdigkeit, einmal hat der Versuch glaube ich, sogar einen kleinen Migräneschub ausgelöst, jedenfalls fühlte es sich genau so an wie beschrieben, ich bin sonst eigentlich kein Migränepatient!
Jedenfalls wollte ich noch eine Absetzmethode beisteuern, die ich mir selbst überlegt habe:
Ich nenne sie die Austauschmethode, und zwar geht es ganz einfach so das man nach und nach immer mehr koffeinhaltigen Kaffee durch Koffeinfreien ersetzt, und zwar fängt man bei der letzten Tasse des Tages an. Also wenn ich für gewöhnlich meinen letzten Kaffee um 17 Uhr trinke, ersetze ich den durch einen Koffeinfreien, ein paar Tage später, ich habe mir so 3 Tage gedacht, den nächsten, Beispielsweise die Tasse die ich üblicherweise um 16 Uhr trinke, und so weiter. Ich würde nicht zu lange mit dem absetzen herummachen, weil es sonst zu zäh und mühsam wird. Drei tage pro Tasse sollten reichen. Der Clou bei dieser Methode ist auch dasselbst Koffeinfreier Kaffee noch ca. 5mg Kaffe pro Tasse enthält ( gegenüber 80-100mg bei normalem Kaffee). Aber ich habe die Erfahrung gemacht das dass bisschen ausreicht um vor entzugserscheinungen zu bewahren.
So und wenn ihr euch bereit dazu fühlt reduziert ihr den Koffeinfreien Kaffee auch im drei Tagesrythmus bis ihr „Clean“ seid 😉
So habe ich das letzte mal Kopfschmerzen und Müdigkeit verhindert und es hat alles in allem nur zwei Wochen gedauert!
Hey Nash,
lieben Dank für deinen Kommentar! Das klingt ja wirklich spannend und super, dass du deine erprobte Methode hier teilst. Wenn ich meine nächste „Entzugskur“ mache, werde ich auf jeden Fall deine Vorgehensweise testen und ggf. hier wieder ein Update schreiben.
Liebe Grüße
Jan
Schöner Bericht, toll geschrieben. Ich habe vor meinen drei tägigen Saftfasten angefangen auf Kaffee zu verzichten. Ist mir sehr leicht gefallen, aber jetzt trinke ich das leckere Getränk wieder, denn es schmeckt mir einfach so gut
Hey Stephanie,
vielen Dank für dein Lob 🙂
Ist doch super, wenn es dir so leicht fiel. Und Kaffee ist auch einfach zu lecker, um ihn gar nicht mehr zu trinken. Aber ab und zu tut so eine Pause schon sehr gut.
Liebe Grüße,
Jan
Hallo jan !
Danke für deine schilderungen.
Ich bin nach jahrzehnten exzessiven kaffee konsums nun „notfallmäßig“ auf entzug um die nebenniere und die schilddrüse zu schonen. Es beginnt heute die2. Woche doch über den berg bin ich noch nicht. Braucht noch etwas
Hallo Marcus,
weißt du, ob das vom Kaffee kam, dass du ihn jetzt aufgeben musst oder gab es andere Gründe? Ich wünsche auf jeden Fall Durchhaltevermögen und das wird schon!
Liebe Grüße
Jan
Sehr guter Beitrag! Das Thema Koffein beschäftigt mich schon lange und ich frage mich seit einiger Zeit, ob ich nicht auch mal einen Kaffeeentzug machen soll. Du hast mir jetzt den letzten Impuls gegeben und morgen geht’s los 🙂
Liebe Grüße,
Sina
Hallo Jan!
Ich freue mich, dass Ihr wieder da seit :). Sehr guter Artikel. Gerade mein Thema. Ich bin auch bei ca. 4 Tassen Kaffee pro Tag angelangt. Wegen dauernder Magenprobleme hätte ich schon längst eine Pause davon machen müssen. Aber ich liebe dieses Getränk so sehr. Außerdem überfällt mich bei jedem Entzugsversuch eine bleiernde Müdigkeit und auch Kopfschmerzen. Vielleicht werde ich mit dem Gedanken an diesen Artikel schon bald einen neuen Versuch starten. Danke dafür.
Liebe Grüße
Tatjana
Hallo Tatjana,
wir sind auch sehr froh mit der neuen Seite und der neuen Ausrichtung 🙂 Ich hätte noch einen Tipp für dich! Gestern habe ich einen Artikel zu bewusstem Kaffeegenuss veröffentlicht – vielleicht ist das vor der Entwöhnung ein guter Einstieg. Hier gehts zum Artikel: http://sattesache.de/bewusster-kaffeegenuss-so-gehts/
Liebe Grüße
Jan
Bei mir ist es so, dass mich der Koffein in eine tiefere Körperwahrnehmung führt…mit all den anregenden Effekten,…aber nach ca 3 Monaten bin ich so abgehärtet und abgetumpft, dass ich min. 10 Tage pasusieren muss. Dann ist es wieder, als hätte ich nie Kaffee getrunken
Hey Jan. Sag mal meinst du dass es bei Kaffeekonsum auch so etwas wie eine psychische Abhängigkeit geben kann? Man sagt ja auch, dass es bei Depressionen und Stimmungsschwankungen helfen kann… Mich würde mal deine Meinung dazu interessieren. Danke & viele Grüße
Hi Anna,
spannende Frage! Psychische Abhängigkeit im Sinne eines Rituals, das zur Gewohnheit wird, gibt es tatsächlich. Auch die stimmungsaufhellende Wirkung ist ganz gut belegt. Sogar der umgekehrte Fall, nämlich dass beim Absetzen von Koffein depressive Verstimmung und ähnliches auftreten kann. Koffein ist ja eine psychoaktive Substanz und hat damit auch ein suchterzeugendes Potenzial. Darüber wird allerdings immer noch diskutiert, meiner Meinung nach vor allem, weil Kaffee (und Koffein) gesellschaftlich schon seit langer Zeit akzeptiert ist.
Kaffee wird eine schwere Depression nicht heilen. Da sind andere Maßnahmen sinnvoller (entsprechende Ernährung, körperliche Aktivität, Beziehungen und dann eben entsprechende Therapie). Dass Kaffee aber, wie gesagt, stimmungsaufhellend wirkt, ist tatsächlich so.
Viele Grüße
Jan
Lieber Jan,
Danke für deinen Entzugsbericht und dass du deine Erfahrungen hier teilst. Sehr schön und menschlich geschrieben. Und sehr interessant.
Heute mache ich es in etwa wie du, ca. 2-3 im Jahr einen langsamen Entzug – die Idee von Nash mit dem koffeinfreien finde ich super-, dann eine Pause ….. die Zeit ohne ist auch eine besondere. Es fühlt sich teilweise wie aus dem Hamsterrad ausgestiegen an, selbstbestimmter und echter. Dann der erste Kaffee nach 6-8 Wochen, überraschend anregend, angenehm, ein Wow-Gefühl. Da merke ich dann, dass Kaffee eine Droge ist, eine wunderbar schmeckende
unterstützende, inspirierende …..
Ich war bis vor 7 Jahren im Außendienst tätig. Ich war so süchtig, dass sich meine Tagesplanung (es ist wahr) nur darum drehte, wann, wo, wie ist der nächste. Du bekommst selbstredend bei jedem Kunden Kaffee angeboten, ich hatte 5 Kunden am Tag. Morgens im Hotel 2 zum Frühstück, dann noch einen mit aufs Zimmer, bevor es losging. Glaub mir, ich kenne in vielen Städten nur die Parkhäuser und die McDs, denn dort holte ich mir meinen Stoff, alles war genau berechnet, vor Kunde B noch einen Kaffee an der Autobahnausfahrt xy, vor Kunde C an Ort x usw. Abends hatte ich teils so einen Druck unter der Schädeldecke, als wenn sie gleich aufbrehen würde. Aber mir ging es „gut“, oder?
Das ist ein etwas extremeres Beispiel von Abhängigkeit, das war Sucht.
Damit es nicht zu lang wird:
☕ ich plante den schleichenden Entzug, wofür ich ca. 10 Tage hatte, von denen die letzten 3 Tage schon in die Anfänge meiner Weihnachtsferien liefen (damit ihr alles zuhause mit euch ausmachen könnt)
☕ dann der körperlich Entzug, stellt Euch auf mäßige Kopfschmerzen, schlechte Laune, Gereiztheit ein, es geht ein paar Tage. Mir hat viel Ablenkung, ausruhen UND körperliche Betätigung geholfen. Und ich brauchte immer ein Placebo in der Nähe, also ein Heißgetränk.
☕ seelischer Entzug. Was dann kam, darauf war ich nicht vorbereitet gewesen. Ich saß tagelang am Fenster und starrte raus, fühlte mich leer, alles war sinnlos, grau innen und außen, ich war nicht suizidal, aber alles war ein großes Nichts. Ich bezog es nicht auf den Entzug, da fiel der Groschen erst Wochen später. Also, wenn ihr stark süchtig seid, stellt euch bitte darauf ein. Ich denke, es ist gut, sein Umfeld vorzuwarnen, das hatte ich nicht in der Form getan, weil nicht gewusst. Jetzt, wo ich es schreibe, merke ich, dass bei mir der Kaffee Platzhalter für vieles geworden war, Sicherheit, Struktur, Geborgenheit (von Mo-Fr. nicht zuhause, immer unterwegs, da muss man stark sein).
☕ Neuorientierung ging dann zügig – 2 Monate später hörte ich im Außendienst auf, da ich endlich merkte, dass es mir nicht gut tat (nach 13 Jahren), immer unterwegs zu sein.
Ich bin immer noch baff, dass sich aus Kaffee eine derartige Sucht entwickeln kann und was man damit u. U. alles kompensiert.
Nun bin ich eine reflektierende und glücklich genießende Kaffeetrinkerin und werde es bleiben!
Liebe Grüße, Susanne
Liebe Susanne,
hab vielen Dank für deinen schönen Erfahrungsbericht und die Tipps! Die werden bestimmt vielen Lesern helfen und sind ein schöner Zusatz zum Artikel.
Ich wünsche dir eine entspannte Weihnachtszeit.
Liebe Grüße
Jan
Verena
Ich bin gar kein Kaffee Trinker mitlwrweile war ich Lange Cola Trinker nun trinke ich nur noch Wasser weil es mir dardurch besser geht. Auf Nimmer wiedersehen. Koffein